Contenido
- Busqué consejo profesional de un jugador de la vida real.
- "Sé que debería comer mejor, pero ¿cuáles son mis opciones?"
- 1. Preparar las comidas con anticipación.
- 2. Sustituyendo la chatarra con bocadillos más saludables.
- 3. Probar batidos y barras de reemplazo de comidas
- 4. Tome decisiones más saludables al comer fuera o al ordenar
Todos hemos estado allí: pasas algunas horas en una sesión acalorada de un juego en el que estás absolutamente inmerso cuando tu cabeza comienza a doler y tu estómago se siente vacío. Sabes que necesitas comer algo, pero no quieres alejarte del juego.
Cuando finalmente tienes la oportunidad de tomar un descanso, ¿qué haces?
Si eres como yo, renuncias al agua en favor del café y tomas una bolsa de Combos en lugar de tomarte el tiempo para preparar comida real. Si bien esto puede no ser perjudicial en un solo día, estos tipos de patrones de alimentación tendrán un impacto negativo en su salud general y, en última instancia, en su carrera de juego.
Seré contundente contigo: comer sano puede ser difícil. Si se encuentra en medio de la campaña más difícil de su vida, puede sentirse absolutamente imposible. Sin embargo, con un poco de preparación y algunas opciones más inteligentes en la tienda de comestibles, Se puede hacer una alimentación más saludable con unos pequeños cambios en su rutina..
Busqué consejo profesional de un jugador de la vida real.
Kevin Martenson es un ávido jugador y entrenador personal certificado por NASM. Me senté con él para discutir algunas estrategias específicamente diseñadas para ayudar a los jugadores a lograr una mejor nutrición. Kevin esta jugando Final Fantasy XV, Mundo de final fantasy, y es "finalmente llegar a El último de nosotros.'
Kevin muestra una imagen de su espacio de juego
Según Kevin, dos de las principales preocupaciones nutricionales para los jugadores son "asegurarse de que tenga suficientes carbohidratos para mantener su energía y su mente aguda" y tener "mucha agua para mantenerse hidratado y alerta".
"Sé que debería comer mejor, pero ¿cuáles son mis opciones?"
1. Preparar las comidas con anticipación.
Cuando estás en medio de un intenso atracón de juego, Kevin enfatiza la importancia de comer comidas o bocadillos balanceados "cada dos o tres horas". Explica cómo las comidas regulares mejoran su metabolismo y reducen la tasa de almacenamiento de grasa de su cuerpo, lo cual es importante cuando permanece sedentario durante horas y horas.
"Ya sea que haga ejercicio o no, es beneficioso tener una dieta equilibrada, asegurándose de comer proteínas, carbohidratos y grasas con cada comida. Los porcentajes de cada uno son diferentes, según su nivel de salud y sus objetivos de condición física, pero definitivamente Necesito los tres, a pesar de lo que cada dieta de moda podría decirte ".
Preparando tus comidas con anticipación es una excelente manera de obtener comidas regulares mientras conquistas a tus enemigos. Simplemente prepare sus comidas balanceadas con anticipación y guárdelas en contenedores sellados y recaliéntelos durante sus descansos. Puede hacer más y almacenarlos en el congelador por períodos más largos de tiempo si es necesario.
Pollo, batatas y judías verdes que hice. Kevin aprobó!
2. Sustituyendo la chatarra con bocadillos más saludables.
Comer bocadillos es importante para mantener el nivel de azúcar en la sangre entre las comidas. También es bueno para cuando simplemente no puedes levantarte para comer una comida completa y necesitas picar algo cuando puedas. Según Kevin, los postres y otros dulces también están bien, pero con moderación.
"Las palomitas de maíz bajas en mantequilla son una buena idea en lugar de cualquier cosa de la familia de chips. Y son relativamente limpias, por lo que no tiene que preocuparse de que su amigo se ponga polvo de naranja sudoroso alrededor de todos sus botones. Las nueces son una buena fuente de grasa saludable. Simplemente no te vuelvas loco con ellos. Por ejemplo, una porción de almendras es 28. Las verduras crudas con hummus también funcionan ".
"Limite la comida chatarra, especialmente el azúcar, y podrá prolongar el juego sin chocar", afirmó. "Puedo decir con seguridad por experiencia que comer una tina entera de crema de leche congelada no es una buena idea".
3. Probar batidos y barras de reemplazo de comidas
Para los batidos de proteínas, Kevin dice que "las calorías deben ser de 150 o menos con 20 a 25 gramos de proteína por porción".
"La mayoría de las personas carecen de proteínas, en comparación con los carbohidratos y la grasa. Por lo tanto, esta es una forma rápida de obtener eso en su sistema cuando lo mezcla con agua. Mezcle su proteína en polvo con leche para reducir la absorción de proteínas y sentirse satisfecho por más tiempo. Es una buena manera de evitar que desees comer un bocadillo ".
Para aquellos que buscan algo más sustancial que se parezca más a un alimento real, Kevin recomienda las barritas de proteínas "para reemplazar más las comidas y tener algo que masticar". Sin embargo, las barras de proteínas generalmente tienen niveles más altos de carbohidratos y grasa que los batidos, por lo que recomienda a los jugadores que revisen las etiquetas y obtengan barras con menos azúcar y grasas saturadas. También advierte que si bien los bares son mejores que no comer ",La comida saludable real es casi siempre una mejor manera de ir.'
4. Tome decisiones más saludables al comer fuera o al ordenar
No todos vamos a preparar comidas ni a comprar polvos de proteína. Pero si no va a hacer el cambio en la cocina y en la tienda de comestibles, hay maneras de tomar decisiones más saludables cuando realiza un pedido o recibe un pedido. Reducir la grasa al dejar las salsas cremosas o el queso es una buena manera de reducir las calorías, así como controlar las porciones al dividir una comida grande en dos más pequeñas.
Sin embargo, Kevin cree que es extremadamente importante para los jugadores implementar al menos una o dos de las opciones mencionadas anteriormente para permanecer mental y físicamente en la cima de su juego.
"Realmente no creo que haya buenas maneras de salir a comer. Puede pedir comida sin queso, pedir salsas a un lado o pedir del menú ligero, pero al final del día, es mejor hacer el esfuerzo por comer en casa. Es más barato ", dice.
--
Si necesita la motivación para encontrar una rutina de ejercicios sólida para acompañar sus hábitos alimenticios más saludables, consulte este artículo de GameSkinny sobre por qué los jugadores deberían entrenar.