Contenido
- La avería en el encendido
- Siempre, siempre, siempre priorizamos tu salud.
- Mantener la forma adecuada al hacer ejercicio.
- Si en algún punto duele, detente.
- A diferencia de la escalera, la única persona con la que estás compitiendo aquí eres tú mismo.
- Entonces, ¿cuál es el poder?
- PowerUP: STR y STAM
- Saltos de tijera
- Sentados en cuclillas
- Lagartijas
- Estocadas inversas
- Tablones
- Sacacorchos se extiende
- En el extremo posterior
- Debes descansar para subir de nivel
El juego competitivo es difícil. Los jugadores, los jugadores y los aspirantes a los deportes electrónicos en todo el mundo han registrado cientos (o incluso miles) de horas en sus juegos elegidos: intentan encontrar todas las ventajas, concretar cada enfrentamiento y comprometerse con la memoria muscular cosas que muchas personas tienen. Dificultades incluso para entender el lenguaje de.
La escala competitiva de la mayoría de los juegos es extremadamente difícil, y una infatigable escalada que puede consumir desde horas hasta años. No hay descanso para los malvados, pero hay aún menos para los molinos.
Lo entiendo. He hecho ese.
¿Pero qué pasaría si pudieras hacer más para mejorar tu juego? ¿Qué pasaría si hubiera bordes que pudiera igualar en su tiempo de inactividad? Si los entrenadores, los gerentes y los hábitos de los principales escuadrones de deportes electrónicos como Dignitas te dicen algo, es que hay un secreto sorprendente para un mejor juego competitivo: aptitud.
Sé que sé. Los bíceps más grandes no van a hacer nada por su KDA, y lo mucho que puede acomodar no tiene mucho que ver con lo duro que puede cargar (lo suficientemente extraño). Desde el comienzo de los juegos, nos hemos dado cuenta de que se trata de cerebros en lugar de músculos, y eso es principalmente cierto - pero su cerebro sigue siendo una parte de su cuerpo y funciona de manera óptima cuando tú función en tu mejor.
Con eso en mente, estoy aquí con PowerUP: cada consejo, truco, noticia, ventaja y experto que puedo encontrar para dar tú un observador en tu rutina hasta la cima: comienza con algunos entrenamientos rápidos para nivelar esas estadísticas de Fuerza y Estabilidad mientras esperas en la cola entre los partidos.
La avería en el encendido
Antes de comenzar, me gustaría establecer algunas reglas básicas y conceptos básicos. Mucho de esto es conocido por muchos de ustedes que ya han tenido experiencia en el trabajo de acondicionamiento físico, pero en caso de que esta sea la primera vez que esté tratando de obtener esa pieza de corazón extra ...
Siempre, siempre, siempre priorizamos tu salud.
Si ha estado relativamente inactivo, comience despacio y tómelo con calma: no hay límite de tiempo en este nivel, e intentar acelerar más allá de donde se encuentra y de lo que actualmente es capaz es una excelente manera de lastimarse.
Si tiene algún problema médico o posible problema médico, es aconsejable consultar a su médico antes de realizar cambios importantes. en esfuerzo físico, dieta, etc ... Aconsejarte sobre estos asuntos es literalmente su trabajo. Si en algún momento PowerUP entra en conflicto con las instrucciones médicas que le dio su médico, escúchelas. Los consejos y las rutinas que se describen en estos artículos son para uso general, pero pueden o no ser adecuados para usted debido a su situación médica.
Mantener la forma adecuada al hacer ejercicio.
Si puedes hacer veinte flexiones descuidadas o diez pulcras, ve por diez pulcras. La mala forma no solo puede engañarle para que no mejore, sino que también puede aumentar drásticamente la posibilidad de lesiones personales. Si alguna vez no puede hacer un ejercicio con la forma adecuada, reduzca el peso. Si no puede reducir el peso, haga una versión más fácil del ejercicio y trabaje hasta llegar a la variante más difícil mientras mantiene la forma. En todos los ejercicios, trate de controlar el ejercicio (descienda lentamente en un pushup en lugar de simplemente caer al piso) pero ejecútelo de la manera más explosiva y segura (explote en la parte de "pushup").
Si en algún punto duele, detente.
"No hay dolor, no hay ganancia" es un concepto obsoleto, y lo único que se gana con el dolor es una lesión. Si un ejercicio es duro, sigue adelante. Si estás cubierto de sudor, sigue adelante. Si tus músculos se queman, sigue adelante. Pero si algo causa dolor físico, dificultad para respirar, o mareos deténgase inmediatamente. Está bien si no terminaste tu set. Está bien si hiciste más repeticiones la última vez que hiciste ese ejercicio. Está bien si cree que "debería" poder hacer más, pero no puede. Está bien.
Lo que no está bien es dañar su cuerpo por cualquier motivo, especialmente no por números arbitrarios como "representantes" que fluctuarán diariamente de todos modos.
A diferencia de la escalera, la única persona con la que estás compitiendo aquí eres tú mismo.
Lo sé, está arraigado en nuestro pensamiento como competidores, competimos. Es lo que hacemos. Medimos con el siguiente chico o chica por encima de nosotros y encontramos una manera de vencerlos, repitiéndolos hasta la saciedad. Eso no es lo que estamos haciendo aquí, sin embargo. PowerUP se trata de hacer nosotros Mejor de lo que éramos antes, y la única referencia necesaria para eso somos nosotros mismos. No importa si solo puede hacer diez de un ejercicio, pero su compañero de cuarto puede hacer doce: el Hafthor Julius Bjornsson probablemente podría comerse a doce de su compañero de cuarto para su primer desayuno y seguir teniendo hambre, y Game of Thrones Los fanáticos han visto lo que les sucede a aquellos que desafían a The Mountain.
Así que trata de mantenerlo centrado en ti mismo, y entiende que el progreso no es tan lineal como los juegos pueden ser - Algunos días son peores que otros, algunas semanas pueden ser un poco blandas. Sucede. Tal vez estabas cansado, tal vez tenías hambre, tal vez acabas de tener un día malo. Lo importante es que somos nosotros. generalmente tendencia hacia arriba y hacia adelante, y generalmente Mejor de lo que éramos antes. Siempre hay una variación, pero mantenerla es la parte más importante, al igual que la rutina clasificada.
Entonces, ¿cuál es el poder?
"¿Qué tiene esto que ver con mi juego?", Pregunta, y esa es una pregunta justa. El ejercicio en cantidades saludables es bueno para dos enorme Cosas cuando se trata de juegos. Promueve el estado de alerta. (sin las inquietudes y el horrible objetivo que vienen con las bebidas energéticas, la cafeína u otros estimulantes), y ayuda al cuerpo a liberar endorfinas, que son una forma sólida para ayudar con las enormes cantidades de estrés El juego competitivo nos puede dejar con.
Tener sueño puede dejarnos demasiado lentos para competir, estar "lleno de estímulos" con nueve tazas de café puede dejarnos demasiado inestables para jugar, y estar estresado es una excelente manera de pasar un tiempo precioso preguntándonos si sus compañeros saben qué es un minimapa. Cuando deberíamos ser duros llevando nuestro camino a la victoria. Afortunadamente, un poco de ejercicio va muy lejos para luchar contra todo eso, y dar lo mejor de nosotros, ya sea en Dust II, la Grieta del Invocador o en cualquier estadio demente lleno de esferas explosivas y cohetes.
Por supuesto, ahora que todo eso está fuera de lugar, vamos a hacerlo, algunos entrenamientos rápidos para hacer mientras espera en la cola (para que no agite el monitor en una furia confusa).
PowerUP: STR y STAM
Saltos de tijera
Útiles como un "motor de arranque" o calentamiento para mover la sangre, los saltos son una buena manera de aumentar tu ritmo cardíaco y ponerte en la mentalidad de "sí, es hora de hacer la cosa". Si bien los números siempre varían de persona a persona, intente cuatro series de 16-20 para comenzar, y ajuste desde allí.
Sentados en cuclillas
Ya estás en una silla de todos modos, ¿verdad? Bueno, también podríamos aprovechar al máximo el equipo que tenemos. Para comenzar, pruebe con tres series de quince, y no tenga miedo de ejecutar otra serie si está esperando un temporizador de respuesta particularmente largo.
Modo difícil: Deshazte de la silla, y salta en la parte superior.
Lagartijas
Los ejercicios de flexión, que son los más confiables y más mal utilizados de los cazadores de bíceps, son una excelente forma de trabajar el pecho, los abdominales y los deltoides (partes cruciales del hombro). Los largos roces de estar bloqueado en el teclado y el mouse pueden dejar la parte superior del cuerpo bastante estática, pero las flexiones son una buena manera de mantener estas áreas funcionales y fuertes. Pruebe tres series, vaya quince, o hasta que comience a disminuir realmente su velocidad normal (no hasta que fallas).
Modo difícil: Eleva tus pies.
Estocadas inversas
Sentarse todo el día puede ser una pesadilla para tus caderas y piernas, así que asegúrate de empujar la silla a un lado de vez en cuando y de darle un poco de flujo sanguíneo saludable y movimientos a tu mitad inferior con algunas estocadas (al revés o de otra manera). Comience con tres series de 12 por pierna, y ajuste hacia arriba o hacia abajo desde allí. Si llegas a 20 en cada pierna, agrega otra serie en lugar de aumentar las repeticiones.
Modo difícil: Hazlas ponderadas, si puedes. De lo contrario, mejora a sentadillas búlgaras.
Tablones
El desarrollo de la fuerza central puede no parecer terriblemente importante para los juegos, pero un núcleo más fuerte significa menos dolor de espalda y una mejor postura general, lo que hace que sea una tarea fácil para cualquier persona que se encuentre sentada durante largos períodos de tiempo. Pruebe tres series de 30-45 segundos y escale hacia arriba desde allí.
Modo difícil: Consiga una bola suiza y estabilice sus antebrazos al planchar. Alternativamente, elimine un brazo y / o una pierna de la ecuación sosteniéndolo y resistiendo el impulso natural de su cuerpo para girar.
Sacacorchos se extiende
Estirarse es una de las partes más importantes (y a menudo más ignoradas) del ejercicio físico, pero si hay algo que quiere asegurar después de esas largas noches con cuatro o cinco jugadores por su cuenta, es su espalda.
Espero algunas rondas para mantener estos unos 30 segundos, pero como siempre, haga lo que sea cómodo para usted, solo asegúrese de mantener el estiramiento (y en realidad el estiramiento) el tiempo suficiente para lograr algo de liberación.
En el extremo posterior
Si bien todo lo anterior es gratis, tengo algunas malas noticias: los entrenamientos de la parte superior de la espalda son una pesadilla de lesiones potenciales sin al menos un poco de equipo. La buena noticia es, barras de marco de la puerta son fantásticas para pull ups (asistido si es necesario) y filas invertidas, y en este punto corren por el lado bastante barato. Como hemos ido más arriba, Tu espalda es probablemente la parte más torturada de tu cuerpo. de esas largas horas de molienda (y todo el trabajo en solitario que has tenido que hacer), así que asegúrese de mostrarle un poco de amor con algunas extensiones de espalda y filas si puedes, te lo agradecerá no espasmearte o lastimarte en medio de una pelea de equipo.
Debes descansar para subir de nivel
Sé que parece ser un mecánico peculiar, que tiene que quitarle tiempo a la rutina para gastar su experiencia ganada en subir de nivel, pero funciona de la misma manera en la vida real que en algunos de sus juegos de rol favoritos. Si quieres subir de nivel, necesitas descansar.
Trate de no trabajar el mismo grupo muscular en días consecutivos, incluso si se siente particularmente fuerte con el ejercicio adicional incluido en su rutina de juego: Los músculos, al igual que los Pokémon, necesitan curarse entre usos. o se van a desmayar bastante rápido.
Como rutina de inicio, elija cualquiera de los tres anteriores (sentadillas, flexiones de brazos, estocadas, tablas, extensiones, filas), intentando escalonar la parte superior e inferior del cuerpo, la parte posterior y la parte frontal. Golpee sus saltos, haga los ejercicios seleccionados un día y termine con estiramientos (sacacorchos y otros). Al día siguiente, recuerde su calentamiento (en este caso, saltos), termine el resto de sus ejercicios y estire.
El día después de eso, descanso. Respira profundo, tómalo con calma. Ponga algunas canciones de ballenas relajantes, o lo que sea que escuche para relajarse, porque volveremos a la rutina al día siguiente, y nuestra fuerza tendrá que seguir el ritmo de nuestro cerebro si queremos obtener todas las ventajas, y como competidores, nosotros hacer.
En la foto: Zangief canta la canción de las ballenas en su día de descanso.
Sin embargo, después de que hayas logrado convertir a Atomic Buster en la escala clasificada en la sumisión, asegúrate de volver aquí y presentar tus propios consejos y trucos para mantenerte alerta, concentrado y en forma mientras esperas a que aparezcan esos juegos.
... Porque honestamente, ¿qué pasa con estos tiempos de cola? ¿Es esta mi vida ahora? ¿Esto es para siempre?