Contenido
- Impactos negativos de un estilo de vida sedentario
- Intercambiar bocadillos no saludables por unos nutritivos
- Estirar mientras juego
- Ejercita tus manos y muñecas
- Trate de hacer ejercicio mientras juega
- Toma batidos de proteínas para asegurarte de que estás consumiendo suficiente proteína
- Invertir en videojuegos de ejercicios interactivos
El juego es realmente una forma de vida para muchas personas, pero llevar un estilo de vida demasiado sedentario puede ser perjudicial para su bienestar físico. Integrar hábitos saludables en su vida diaria no significa que deba comprometer su rutina de juego.
Aquí, hablaremos sobre cómo planificar descansos para jugar, estirarse, hacer ejercicio y practicar una alimentación saludable. También veremos ciertos tramos que pueden abordar los problemas que surgen de los juegos repetitivos, como el túnel carpiano.
Impactos negativos de un estilo de vida sedentario
El cuerpo humano fue diseñado para ser activo. Si bien los videojuegos son un pasatiempo entretenido, requieren estar sentado durante largos períodos de tiempo. Si eres un jugador serio, probablemente pases una gran cantidad de tiempo cada día jugando en tu consola o PC.
No necesita sacrificar sus hábitos de juego, pero debe ser consciente de los efectos secundarios de un estilo de vida sedentario para comprender la importancia de incorporar tareas activas entre las sesiones de juego.
Uno de los efectos secundarios más comunes de estar inactivo es el aumento de peso. Sin actividad física, su cuerpo no tiene forma de quemar el exceso de grasa y mantenerlo delgado y delgado. El aumento de peso puede llevar a más complicaciones de salud, como presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón.
La falta de ejercicio es la principal causa del aumento de peso, pero los períodos prolongados de inmovilidad también pueden disminuir su metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso. Un metabolismo más lento hace que a su cuerpo le resulte más difícil quemar calorías e incluso puede hacer que su cuerpo no pueda descomponer la grasa.
Cuanto más tiempo se siente en una posición, menos flexible se vuelve. Sus músculos en la espalda, glúteos y abdominales se tensarán e inflamarán, una situación incómoda e insalubre.
Esta estrechez también conduce a una pérdida de flexibilidad, una de las razones por las que los descansos en el estiramiento son vitales durante las largas sesiones de juego. La inactividad no solo conduce a una disminución de la flexibilidad, sino que también puede disminuir la fuerza muscular y la resistencia.
Incluir ejercicio saludable y hábitos alimenticios a lo largo del día puede ayudarlo a mantener su fuerza y flexibilidad, mantener su cuerpo saludable y en forma.
Intercambiar bocadillos no saludables por unos nutritivos
El juego a veces se asocia con atracones y bocadillos poco saludables como papas fritas, galletas, dulces y refrescos. Algunas investigaciones sugieren que jugar videojuegos, o incluso mirar televisión, puede afectar la forma en que las personas comen. Es más fácil comer más de lo que necesita mientras se enfoca en jugar o ver un programa.
Si consume bocadillos poco saludables y no integra la actividad física en su vida diaria, es más probable que sufra algunos de los riesgos para la salud asociados con un estilo de vida sedentario. Para evitar esto, intente reemplazar estos bocadillos no saludables con otros nutritivos como
- edamame
- Uvas congeladas
- Pan de pita y hummus.
- Frutas y verduras
- Varios tipos de nueces
- Almendras, pistachos y nueces.
Los batidos hechos con proteína en polvo son otra forma de mantener tu energía alta sin agregar ingredientes insalubres, procesados o ingerir un alto número de calorías.
Estirar mientras juego
Para evitar la inflamación, el dolor en las articulaciones y la rigidez muscular, los descansos durante el estiramiento durante las sesiones de videojuegos son esenciales. Pasar por lo menos tres a cinco minutos cada hora Estirar las piernas, la espalda, los brazos y el pecho.
Sus muñecas son otra área que experimenta mucho estrés por los videojuegos, pero es posible que desee desarrollar una rutina específica para las manos y las muñecas para evitar más problemas de salud. Los toques en los dedos de los pies son una forma creativa de liberar la tensión en la espalda y también pueden ayudar a estirar los isquiotibiales.
Cualquier variedad de ejercicios para los brazos hará que la sangre vuelva a fluir y estimulará la estimulación muscular.
Ejercita tus manos y muñecas
Si te consideras un jugador serio y frecuente, tus muñecas y manos pueden ser particularmente susceptibles de desarrollar problemas en el futuro. El túnel carpiano es uno de los efectos más comunes de los movimientos repetitivos, como usar un controlador. Prueba algunos de estos estiramientos de muñeca para gamers Para prevenir problemas en el futuro.
Trate de hacer ejercicio mientras juega
El ejercicio es vital para la salud óptima porque mantiene su metabolismo bajo control, desarrolla los músculos y quema la grasa. Lo creas o no, en realidad hay docenas de ejercicios que puedes realizar mientras juegas.
Muchos de estos ejercicios se realizan en una posición sentada para que aún puedas concentrarte en tu juego, pero incluso si haces estos ejercicios mientras juegas, debes integrar otros estiramientos y ejercicios que implican estar de pie para asegurarte de que tus piernas estén enganchadas. .
Practica ejercicios como abdominales y ciclismo estacionario junto con estos otros Ejercicios de juego para mejorar tu salud física..
Toma batidos de proteínas para asegurarte de que estás consumiendo suficiente proteína
Como se mencionó, los hábitos alimenticios son importantes para un estilo de vida saludable. El ejercicio más una dieta nutritiva son obligatorios para alcanzar su nivel más alto de condición física.
Una de las preocupaciones que los jugadores pueden tener es con respecto a su ingesta de proteínas. Aunque los bocadillos suelen asociarse con los juegos, estos alimentos procesados y poco saludables a menudo hacen que las personas se sientan satisfechas cuando, de hecho, no reciben suficiente proteína.
Invertir en alguna proteína en polvo de calidad. y un agitador de proteínas y luego intente integrar los batidos en su dieta diaria. Esto asegurará que esté recibiendo la cantidad adecuada de proteínas y le proporcionará la energía para completar sus entrenamientos.
Invertir en videojuegos de ejercicios interactivos
Otra excelente manera de involucrar a su cuerpo mientras juega videojuegos es mediante la compra de uno de los muchos sistemas de juegos interactivos o Dispositivos de realidad virtual, que te permiten moverte mientras juegas.
La Nintendo Wii fue el primer sistema de juego que realmente te permitió moverte mientras jugabas a los videojuegos, pero ahora otros productores importantes de consolas han creado productos similares para que los jugadores se muevan. Xbox ofrece una amplia variedad de videojuegos activos, que incluyen Xbox Fitness, Kinect Sport, y una serie de juegos de baile, entre otros. Si eres un usuario de PlayStation, también puedes aprovechar juegos interactivos similares y ayudar a mantener la forma física de tu cuerpo sin sacrificar el estilo de vida de tu jugador.
Si puede pagar un auricular VR, como el HTC Vive o el Oculus Rift, juegos como Batir sabre También son excelentes maneras de ponerse en forma.
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Nota del editor: Chris Gronkowski está contribuyendo a GameSkinny a través de nuestra serie de escritores invitados, donde ofrecemos una plataforma para que los líderes de opinión compartan grandes ideas con usted, el lector.
Sobre el Autor: Chris Gronkowski, ahora un titular de 3 años en la NFL para los Dallas Cowboys, Indianapolis Colts y Denver Broncos, es ahora el CEO de Coctelera de hielo. Ice Shaker ha sido presentado en ABC's Shark Tank, Good Morning America, HLN Morning Express, Forbes y otros. Chris es la mitad de los cinco hermanos Gronkowski y ha comenzado a escribir sobre sus experiencias atléticas y empresariales.