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Si bien el mito de la barba que habita en el sótano ha sido en gran parte desacreditado como un porcentaje muy pequeño en lugar de lo normal en la cultura de los jugadores, mantenerse en forma y saludable todavía no es sinónimo de comilona y dos noches de incursión.
Salud de la mano / muñeca
Qué será No es una sorpresa para la mayoría de los lectores que muchos jugadores sufran. problemas de estrés repetitivo (por ejemplo, túnel carpiano y tendinitis de la muñeca). Dr. Levi Harrison, "the Gamer's Doctor", es un cirujano ortopédico especializado en problemas de mano / muñeca. Estos son algunos de sus ejercicios simples para mejorar y mantener la salud de las manos, muñecas y codos.
"Como jugador, es importante hacer estos ejercicios no solo para prevenir lesiones, sino también para aumentar tus acciones por minuto, tu velocidad, tu eficiencia, tu tiempo para ganar y para asegurarte de tener una carrera de juego larga y exitosa".1. Tómese 5 minutos cada 60 minutos para flexionar los dedos.
- Haga esto haciendo un puño completo, luego abriendo todos sus dedos lo más ancho posible.
- El número sugerido es 20 repeticiones cada 60 minutos
- Sacudir sus manos, muñeca y codos durante este descanso, y también durante todo el día.
2. Haga ejercicios de deslizamiento en la muñeca durante un descanso de 60 segundos.
- Un video de demostración se puede encontrar aquí.
- Estos se realizan para aumentar la flexibilidad de sus manos y para minimizar la progresión y los síntomas de síndrome del túnel carpiano, que incluyen entumecimiento, falta de fuerza y falta de destreza en sus manos.
3. Haga ejercicios Nirschl para ayudar a estirar los músculos extensores del codo y la muñeca.
- Un video de demostración se puede encontrar aquí.
- Esto puede ayudar evitar el "codo de tenista" lo que no es solo un problema para los jugadores de tenis y es un riesgo real para los jugadores activos.
4. Hacer ejercicios de bloqueo al tomar un descanso.
- Un video de demostración se puede encontrar aquí.
- Estos ayudan en la movimiento de las articulaciones En tus dedos y pulgares.
5. Masajee sus dedos, muñecas y codos regularmente durante el día.
- Esto debe hacerse incluso cuando no estás jugando.
- Tenga especial cuidado con su pulgar, que es responsable de más de 42 ° de todo el movimiento funcional en tu mano mientras juegas.
- Antes de empezar a jugar, sumerge sus manos y muñecas en agua tibia para 3-5 minutos Lo que también ayudará a calmar tus articulaciones.
El Dr. Harrison completó su residencia en ortopedia en Los Ángeles, donde ahora reside y practica actualmente. Además de ser un ávido entusiasta de los deportes, experto en acondicionamiento físico, orador motivacional y filántropo, presenta un programa de radio semanal en la radio LA Talk.
Salud ocular
Con la creciente proliferación y popularidad de los dispositivos electrónicos, ha pasado algún tiempo desde que los juegos se han restringido a la consola o la PC. Hoy en día, el mercado móvil ha tenido un gran auge, y los teléfonos inteligentes y las tabletas están en aumento.
Y, sin embargo, con pantallas más pequeñas cerca de sus ojos, aumenta el riesgo de fatiga ocular a través del uso constante. Con el fin de reducir la tensión visual y el estrés en los ojos, Dr. Michael WuO.D. tiene algunos consejos para ayudarlo a mantener sus ojos en plena forma mientras juega Pájaros enojados o Arkham Knight.
"Para mantener la salud general de los ojos y reducir la fatiga ocular mientras juega, recuerde Regla 20-20-20. Es rápido, fácil y efectivo ".- Dr. Michael Wu, Optometrista
1. Utilice la regla 20-20-20.
- Cada 20 minutos, aleja la vista de tu pantalla a algo 20 pies lejos por ~20 segundos.
- Esto ayudará a ayudar a reducir la posibilidad de fatiga ocular causada por mirar fijamente algo de cerca durante un período prolongado de tiempo.
2. Utilice un revestimiento antirreflectante.
- Para aquellos de ustedes que usan anteojos, un revestimiento antirreflectante adecuado con bloqueadores azules ayudará a minimizar el brillo y los reflejos que rebotan en el ojo.
- Con el aumento del uso de dispositivos electrónicos, sus ojos están expuestos a más longitudes de onda azules que se ha demostrado que causan más tensión ocular que otras longitudes de onda.
- Considerar utilizando flujo, que atenúa sus monitores, pero también utiliza filtros de calentamiento para una visualización menos estresante.
3. No juegues en la oscuridad.
- La razón se debe a la diferencia en el brillo de la pantalla en comparación con la luz ambiental de la habitación: cuando tiene una fuente de luz brillante en una habitación oscura, hay una mayor probabilidad de deslumbramiento.
- Esto se puede arreglar atenuando sus monitores o encendiendo las luces.
4. Parpadea más y usa lágrimas artificiales.
- Mientras juegas, probablemente notarás una tendencia a mirar fijamente, aumentando así tus posibilidades de sequedad.
- Mantener lagrimas artificiales como Blink, Systane y Refresh en la mano para usar cuando sea necesario cuando sus ojos se sientan secos.
- Intentar Evita las gotas para los ojos de marcas como Visine Que contienen constrictores vasales. Estos encogen los vasos sanguíneos en sus ojos, lo que reducirá estéticamente y temporalmente el enrojecimiento visible en el ojo, pero en realidad no combaten el problema de la sequedad.
5. Mantenga las pantallas lo más lejos posible de usted.
- Pantallas de PC Debería estar al menos a una distancia de un brazo. Intente mantenerlo unos centímetros por debajo de su línea de visión directa para disminuir la tensión del cuello.
- por dispositivos de mano, estos deben mantenerse ~ 16-18 pulgadas de distancia.
- Cuanto más cerca está la pantalla, más deben esforzarse los ojos para enfocar correctamente.
El Dr. Wu ha practicado optometría desde 2006 y actualmente es miembro de la junta directiva de la Asociación de Optometristas de Ontario.